Неотъемлемой частью комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Слабая физическая подготовка, нарушение осанки, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что истончение и повреждение межпозвонковых дисков начинает происходить уже в возрасте 18–30 лет. Постепенно в этот процесс вовлекаются позвонки, межпозвонковые суставы, связки. Появляются боль и скованность
ЛФК помогает уменьшить эти болевые ощущения, нормализовать обмен веществ и питание межпозвоночных дисков, улучшить подвижность позвоночника. А комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета позволяет правильно распределить нагрузку на позвоночный столб. Это дает возможность не только быстрее вернуться к привычной жизни после обострения заболевания, но и предотвратить быстрое развитие возрастных изменений
ЛФК при поясничном остеохондрозе
ЛФК при остеохондрозе — это комплекс физических упражнений, специально подобранных врачом так, чтобы уменьшить застойные явления в области позвоночника, улучшить кровообращение в зоне заболевания. Благодаря физической нагрузке увеличивается просвет между позвонками, уменьшается сдавление нервных корешков, улучшается их питание, ликвидируется отечность, нормализуются обменные процессы. В результате снижается интенсивность болей в спине, восстанавливается подвижность позвоночного сегмента, наращивается мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб в правильном
К современным методикам ЛФК относят:
- утреннюю зарядку;
- лечебную гимнастику;
- физкультурную паузу в процессе рабочего дня;
- дозированную ходьбу;
- плавание;
- гидрокинезотерапию (физкультуру в воде);
нервно-мышечную релаксацию (специальную методику снятия напряжения мышц, связанного со стрессом и отрицательными эмоциями);самомассаж 1, 3.
В течение нашей жизни на поясничный отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка,
Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.
Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе
Многие упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не требуют специальной физической подготовки, спортивного оборудования и просты в исполнении. Поэтому они подходят не только для выполнения в больнице или санатории, но и для домашних
Утро полезно начинать с легкой зарядки. Перед занятием проветрите комнату, наденьте легкую удобную одежду. Начните с дыхательной гимнастики, а затем сделайте несколько упражнений для туловища, головы, мышц верхних и нижних конечностей,
Во время работы постарайтесь найти 5–6 минут для физкультурной паузы. Для людей, работающих сидя, подойдут упражнения, которые выполняются в положении стоя. И наоборот, если на работе вам приходится долго стоять, то разминку для спины необходимо выполнять сидя. После гимнастики можно в течение 1–3 минут помассировать руками поясничную
Специальный гимнастический комплекс для мышц поясницы с учетом периода заболевания поможет составить врач ЛФК. Условно занятие по лечебной гимнастике при остеохондрозе позвоночника делится на три части: подготовительную, основную и заключительную.
Во время подготовительной части ЛФК проводится разминка, чтобы подготовить организм пациента к основной части. В начале основной части повторяются разученные ранее упражнения и изучаются новые. Затем наступает время собственно лечебной гимнастики: из изученных упражнений формируют комплекс в разных сочетаниях — от простых к сложным и более интенсивным. Заканчивается тренировка дыхательными и расслабляющими упражнениями, чтобы сделать плавный переход от лечебной физкультуры к повседневной деятельности. Нагрузку на мышцы спины в заключительной части снижают
Лечебная гимнастика в период обострения
При обострении остеохондроза пораженный отдел позвоночника нуждается в покое и разгрузке. Для этого врачи рекомендуют лежать на полужесткой кровати, подложив под колени
При острых болях при остеохондрозе позвоночника необходимо соблюдать строгий постельный режим. На этой стадии заболевания в качестве лечения назначают обезболивающие и начинают выполнять легкие движения под присмотром
Вот несколько примеров таких упражнений.
-
Исходное положение (ИП) — лежа на спине. Сожмите кулаки, потяните пальцы стоп на себя, пятки касаются опоры. Расслабьтесь и повторите движение еще 4–
5 раз 2, 3. -
ИП прежнее. Подтяните правую ногу к животу, скользя по поверхности кровати, а затем верните ее на место. Затем повторите движение слева. Количество повторов — 5–10 с каждой
стороны 2, 3. -
ИП то же самое, руки согнуты в локте, касаются плеч. Выполните несколько круговых движений руками в одну сторону, а затем
в другую 2, 3. -
ИП — лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. На вдохе подтяните правое колено к груди и на выдохе вернитесь в ИП. Затем выполните движение с левой ноги. Сделайте еще 3–
5 повторений 1, 3. -
ИП из предыдущего упражнения, ноги согнуты. Поочередно разводить колени в стороны. Выполнить 8–10 раз для каждой
ноги 3. -
ИП такое же. На вдохе нужно поднять руки вверх, на выдохе — колено обхватить рукой и прижать к животу. То же упражнение выполнить с другой
ногой 3. -
ИП лежа на спине, ноги на ширине плеч. Вращение ног внутрь и наружу. Сделать 8–10
повторений 3.
Врачи предупреждают, что в остром периоде нельзя делать резкие движения, разгибать поясницу и делать наклоны. Все движения должны быть медленными, плавными. При остеохондрозе позвоночника не нужно выполнять упражнения через боль. Помогайте себе
Специальные упражнения в подостром периоде и при ремиссии заболевания
По мере стихания обострения в комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе врачи добавляют новые упражнения, которые выполняются, лежа на спине, на животе или стоя
-
ИП — лежа на кровати или коврике, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Приподнимите таз и
пояснично-крестцовый отдел позвоночника вверх, лопатки остаются прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и с выходом опуститесь. Повторите еще 3–5 раз 1, 3. -
Лежа на спине, приподнимите голову так, чтобы посмотреть на свои колени (5–
6 раз) 2, 3. -
ИП — на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед, лежат ладонями вниз. Одновременно приподнимите правую руку и левую ногу, опустите. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Количество повторов с каждой стороны —
4–6 2, 3. -
ИП то же самое. Выполните поочередно сгибания ног в коленях 5–
6 раз 2, 3. -
ИП — стоя на четвереньках. Хорошо упритесь ладонями в пол, плавно округлите спину вверх и одновременно опустите голову вниз. Затем медленно вернитесь в исходное положение, не прогибая поясницу. Повторите 2–
4 раза 1, 3. -
ИП — упор, стоя на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть в полушпагат на правую пятку. Повторить то же самое с другой ногой. Во время выполнения упражнения руки от пола
не отрывать 3. -
ИП — упор, стоя на коленях, ноги на ширине плеч. Повернуть корпус и голову влево, левая рука вверх. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение
вправо 3. -
ИП — лежа на боку. Одновременно сгибать обе ноги вперед. То же самое проделать, лежа на другом
боку 3.
В стадии ремиссии заболевания занятия ЛФК направлены на профилактику возвращения неприятных симптомов. На этом этапе комплекс специальных движений становится шире, добавляются упражнения в положении стоя и сидя. Особое внимание уделяется укреплению мышц
Рекомендации по двигательному режиму
При обострении остеохондроза позвоночника сохранение физической активности является одним из важных условий выздоровления. Долгий постельный режим — это одна из причин хронической боли. Поэтому при сильном дискомфорте в спине можно позволить себе отлежаться в течение 1–
Для восстановления нервных волокон требуется ежедневное поступление в организм важных
- уридина и цитидина — нуклеозидов, необходимых для восстановления миелиновой оболочки нервов, формирования контактов между нервными клетками, передачи информации при клеточном делении;
- витамина В1 — участника процессов регенерации нервного волокна, проведения сигнала по нервным клеткам, регулятора углеводного, белкового и углеводного обмена;
- витамина В12, способствующего снижению токсических эффектов различных веществ и продуктов обмена на нервную ткань, участвующего в метаболизме и функционировании нуклеотидов.
Все эти компоненты участвуют в нормальном обмене веществ, при их недостатке обменные процессы затормаживаются, в том числе замедляются процессы восстановления нервной ткани. В качестве дополнительного источника уридина, цитидина, витаминов В1 и В12 можно применять Ксефомиелин®.
Благодаря оптимальному соотношению компоненты Ксефомиелина® способствуют нормализации работы нервных волокон, уменьшению неприятных ощущений, напряжения и дискомфорта в шейном и спинном отделах позвоночника. Все это способствует повышению активности, подвижности и сохранению хорошего самочувствия.
Ксефомиелин® имеет удобный режим приема — одна таблетка один раз в день.
Список литературы
- Чечетин
Д. А. Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника:учебно-методическое пособие для врачей / Чечетин Д. А., Латышева В. Я., Олизарович М. В., Филюстин А. Е. — Гомель: ГУ «РНПЦ РМиЭЧ», УО «ГоГМУ», 2014. С. 59. - Камалова Ё. А., Джуманов
Ж. А. Значение лечебной гимнастики в комплексе методов физической реабилитации больных остеохондрозом поясничного отдела позвоночника // Вестник науки и образования. 2020; 23–3 (101): 66–70. - Методики применения ЛФК при остеохондрозе / Белов А. М., Зайцев В. А., Курмаев З. Ф., Нуруллин И. Ф., Шершунова В. Н., Бухтоярова
Л. В. Казань : КФУ, 2019. С. 51. - Клинические рекомендации «
Скелетно-мышечные (неспецифические) боли в нижней части спины» // Российское межрегиональное общество по изучению боли. 2020. — URL: https://painrussia.ru/КР_БС_РОИБ_2020_финал.pdf - Ксефомиелин®,
листок-вкладыш (информация для потребителей). Свидетельство о государственной регистрации № AM.01.07.01.003 .R.001280.12.22 от01.12.2022 г.
Полезные статьи
