Обзор современных методик ЛФК при остеохондрозе

Неотъемлемой частью комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Слабая физическая подготовка, нарушение осанки, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что истончение и повреждение межпозвонковых дисков начинает происходить уже в возрасте 18–30 лет. Постепенно в этот процесс вовлекаются позвонки, межпозвонковые суставы, связки. Появляются боль и скованность движений ^1-3.

ЛФК помогает уменьшить эти болевые ощущения, нормализовать обмен веществ и питание межпозвоночных дисков, улучшить подвижность позвоночника. А комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета позволяет правильно распределить нагрузку на позвоночный столб. Это дает возможность не только быстрее вернуться к привычной жизни после обострения заболевания, но и предотвратить быстрое развитие возрастных изменений позвоночника ¹.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе — это комплекс физических упражнений, специально подобранных врачом так, чтобы уменьшить застойные явления в области позвоночника, улучшить кровообращение в зоне заболевания. Благодаря физической нагрузке увеличивается просвет между позвонками, уменьшается сдавление нервных корешков, улучшается их питание, ликвидируется отечность, нормализуются обменные процессы. В результате снижается интенсивность болей в спине, восстанавливается подвижность позвоночного сегмента, наращивается мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб в правильном положении ¹.

К современным методикам ЛФК относят:

• утреннюю зарядку;
• лечебную гимнастику;
• физкультурную паузу в процессе рабочего дня;
• дозированную ходьбу;
• плавание;
• гидрокинезотерапию (физкультуру в воде);
• нервно-мышечную релаксацию (специальную методику снятия напряжения мышц, связанного со стрессом и отрицательными эмоциями);
• самомассаж ^{1, 3}.

В течение нашей жизни на поясничный отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка, из-за чего межпозвонковые диски в этом месте изнашиваются быстрее ³. Поэтому в данной статье мы более подробно разберем, как выполнять гимнастику при поясничном остеохондрозе.

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Многие упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не требуют специальной физической подготовки, спортивного оборудования и просты в исполнении. Поэтому они подходят не только для выполнения в больнице или санатории, но и для домашних тренировок ¹.

Во время работы постарайтесь найти 5–6 минут для физкультурной паузы. Для людей, работающих сидя, подойдут упражнения, которые выполняются в положении стоя. И наоборот, если на работе вам приходится долго стоять, то разминку для спины необходимо выполнять сидя. После гимнастики можно в течение 1–3 минут помассировать руками поясничную область ³.

Специальный гимнастический комплекс для мышц поясницы с учетом периода заболевания поможет составить врач ЛФК. Условно занятие по лечебной гимнастике при остеохондрозе позвоночника делится на три части: подготовительную, основную и заключительную.

Во время подготовительной части ЛФК проводится разминка, чтобы подготовить организм пациента к основной части. В начале основной части повторяются разученные ранее упражнения и изучаются новые. Затем наступает время собственно лечебной гимнастики: из изученных упражнений формируют комплекс в разных сочетаниях — от простых к сложным и более интенсивным. Заканчивается тренировка дыхательными и расслабляющими упражнениями, чтобы сделать плавный переход от лечебной физкультуры к повседневной деятельности. Нагрузку на мышцы спины в заключительной части снижают постепенно ¹.

Лечебная гимнастика в период обострения

При обострении остеохондроза пораженный отдел позвоночника нуждается в покое и разгрузке. Для этого врачи рекомендуют лежать на полужесткой кровати, подложив под колени ватно-марлевый валик или небольшую подушку. В таком положении лучше происходит расслабление мышц ³.

При острых болях при остеохондрозе позвоночника необходимо соблюдать строгий постельный режим. На этой стадии заболевания в качестве лечения назначают обезболивающие и начинают выполнять легкие движения под присмотром врача ¹.

Вот несколько примеров таких упражнений.

Врачи предупреждают, что в остром периоде нельзя делать резкие движения, разгибать поясницу и делать наклоны. Все движения должны быть медленными, плавными. При остеохондрозе позвоночника не нужно выполнять упражнения через боль. Помогайте себе дыханием ^{1, 3}.

Специальные упражнения в подостром периоде и при ремиссии заболевания

По мере стихания обострения в комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе врачи добавляют новые упражнения, которые выполняются, лежа на спине, на животе или стоя на четвереньках ³.

В стадии ремиссии заболевания занятия ЛФК направлены на профилактику возвращения неприятных симптомов. На этом этапе комплекс специальных движений становится шире, добавляются упражнения в положении стоя и сидя. Особое внимание уделяется укреплению мышц позвоночника ^{1, 3}.

Рекомендации по двигательному режиму

При обострении остеохондроза позвоночника сохранение физической активности является одним из важных условий выздоровления. Долгий постельный режим — это одна из причин хронической боли. Поэтому при сильном дискомфорте в спине можно позволить себе отлежаться в течение 1–2 дней ⁴. Затем врачи советуют постепенно начинать двигаться: делать простые упражнения в положении лежа на кровати и переходить к более сложным, увеличивая количество повторов. При этом движения, вызывающие усиление боли, нужно исключить из программы лечебной физкультуры ³.

Для восстановления нервных волокон требуется ежедневное поступление в организм важных компонентов ⁵:

Все эти компоненты участвуют в нормальном обмене веществ, при их недостатке обменные процессы затормаживаются, в том числе замедляются процессы восстановления нервной ткани. В качестве дополнительного источника уридина, цитидина, витаминов В₁ и В₁₂ можно применять Ксефомиелин^®.

Благодаря оптимальному соотношению компоненты Ксефомиелина^® способствуют нормализации работы нервных волокон, уменьшению неприятных ощущений, напряжения и дискомфорта в шейном и спинном отделах позвоночника. Все это способствует повышению активности, подвижности и сохранению хорошего самочувствия.

Ксефомиелин^® имеет удобный режим приема — одна таблетка один раз в день.

Подробнее

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Подробнее

Полезные статьи